Η άσκηση, βοηθάει τόσο σε σωματικό επίπεδο όσο και σε ψυχολογικό. Αναφορικά με τα ψυχικά οφέλη της άσκησης, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν με λεπτομέρειες πως η άσκηση δρα στη ψυχική τους υγεία.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα πολλών ψυχικών ασθενειών, αλλά και να τα αποτρέψει πριν την εμφάνισή τους.
Η επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία
Τα τελευταία χρόνια, παρατηρούμε να υπάρχει τάση από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας στην σύσταση σωματικής άσκησης προς τους πελάτες τους. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει πολλά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως η κόπωση και η ένταση, ο θυμός και η έλλειψη ενέργειας.
Στα άτομα με διαταραχή πανικού ή μετατραυματικού στρες αλλά και παρόμοιες αγχώδης διαταραχές μπορεί να λειτουργήσει ως προληπτικός παράγοντας, να εκτονώσει την ένταση αλλά και τα αισθήματα φόβου, ανησυχίας και απώλειας ελέγχου.
Με την άσκηση μειώνεται παράλληλα η αίσθηση της έντασης από τους μύες που προκύπτει από το στρες.
Παράγοντας που επηρεάζουν τη θετική διάθεση μέσω της άσκησης:
- Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας
- Ενισχύει την ποιότητα του ύπνου
- Μειώνει την κορτιζόλη, η οποία είναι η ορμόνη του στρες.
- Αυξάνει τις ενδορφίνες, που σε γεμίζουν χαρά
- Αλλάζει την τόνωση των μυών του σώματος και σίγουρα αυτό θα φανεί και στον καθρέφτη σου
- Σε αποσπά από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα
- Απομακρύνει τις σκέψεις από τους προβληματισμούς και τις ανακατευθύνει στην δραστηριότητα που επιτελείται, δρώντας με συνειδητή προσοχή
- Προάγει την εμπιστοσύνη
- Βοηθάει στην απώλεια βάρους
- Θα μπορούσε να είναι πηγή κοινωνικών σχέσεων και λόγος αύξησης της κοινωνικότητάς σου
Είδη άσκησης
Είναι σημαντικό να αναζητήσεις τον τύπο άσκησης που σου ταιριάζει. Άλλοι λειτουργούν με έντονη αερόβια άσκηση, άλλοι λειτουργούν με άρση βαρών, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκηθεί κανείς. Παρακάτω προτείνω το είδος άσκησης που κάνει καλό στην ψυχική υγεία.
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να είναι από ήπια άσκηση εως όσο έντονη αντέχει ο ενδιαφερόμενος. Περιλαμβάνει κάποιες στάσεις σε συνδυασμό με ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2018, διαπιστώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ωε εξής:
- Μείωση της φυσιολογικής έντασης
- Ελάττωση του καρδιακού ρυθμού
- Μείωση της πίεσης του αίματος
- Βελτίωση της αναπνοής
- Μείωση της κατάθλιψης και του άγχους
- Αύξηση της ενέργειας και του αισθήματος ευεξίας
Σε αλλη μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Maruritas διαπίστωσε ότι μεταξύ δυο και έξι ωρών άσκησης εβδομαδιαίως , μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία όλων μας.
Ακόμα προσωπικά, προσπαθώ να πετύχω το δυο ώρες ανα εβδομάδα χωρίς πάντα να το πετυχαίνω.
Έλα να το προσπαθήσουμε μαζί, με την γυμναστική που προτείνω και όπως κατάλαβες από το άρθρο είναι η γιόγκα.
Με χαρά ανακοινώνω τη συνεργασία με την Αγγελική Αλεξίου, δασκάλα Γιόγκα, η οποία θα γράφει άρθρα σχετικά με το αντικείμενό της, αλλά και θα μας ενισχύει με teaser βιντεάκια.
Αλλάζουμε τώρα για μια ζωή, όπως αυτή που μας αξίζει. Έλα μαζί μας να το κάνουμε παρέα. Θα σε υποστηρίξουμε, όπως και όλοι όσοι θα συμμετάσχουν.
