Τι είναι η κρίση άγχους;
Μια κρίση άγχους είναι ένα ξαφνικό και έντονο επεισόδιο φόβου και άγχους. Οι κρίσεις άγχους μπορεί να συμβούν απροσδόκητα χωρίς προφανή λόγο, αλλά μπορούν επίσης να συνδέονται με συγκεκριμένα ερεθίσματα.
Η «κρίση άγχους» χρησιμοποιείται στην καθημερινότητά με σκοπό να περιγράψει κάποιος διάφορες ανησυχίες του. Ωστόσο, χρησιμοποιείται άτυπα και λάθος.
Οι άνθρωποι τη χρησιμοποιήσουν για να περιγράψουν μια σειρά από συναισθήματα, από ανησυχίες για ένα γεγονός.
Τα συμπτώματα της κρίσης άγχους
Τα συμπτώματα μιας κρίσης άγχους μπορεί να ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μόνο μερικά ήπια συμπτώματα άγχους, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν μια ευρύτερη ποικιλία πιο έντονων συμπτωμάτων. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Διάρροια
- Δυσκολία στον ύπνο
- Ξερό στόμα
- Ευερεθιστότητα
- Λιποθυμία
- Πονοκέφαλο
- Μυϊκή ένταση
- Ναυτία
- Γρήγορο καρδιακό ρυθμό
- Αγωνία
- Εφίδρωση
- Σφίξιμο στο στήθος και το λαιμό
- Πρόβλημα συγκέντρωσης
- Ανησυχία
Διαφορά Κρίσης άγχους και κρίσης πανικού
Οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, μπορεί να σημαίνει ότι κάποιος έχει διαταραχή πανικού. Οι κρίσεις πανικού μπορεί επίσης να συνυπάρχουν και με άλλες ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ύπνου, της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) ή της κατάθλιψης.
Οι κρίσεις πανικού φέρνουν σύγχυση και τρόμο στο άτομο που τις βιώνει, καθώς είναι συνήθως ξαφνικές και συνοδεύονται από εξαιρετικά έντονα σωματικά συμπτώματα. Η καρδιά μπορεί να χτυπά δυνατά και μπορεί να νιώθει το άτομο αποπροσανατολισμένο. Η ναυτία, η ξηροστομία, ο πόνος στο στήθος και η ζάλη είναι επίσης κοινά με την κρίση άγχους.
Μια κρίση πανικού δεν είναι επικίνδυνη, αλλά τα συμπτώματα συχνά συγχέονται με σοβαρές ιατρικές καταστάσεις. Μερικές φορές, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή ή πεθαίνει.
Επειδή τα συμπτώματα της κρίσης πανικού μπορεί να συμπίπτουν με συμπτώματα ορισμένων σοβαρών καταστάσεων, έτσι είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τυχόν ιατρικά αίτια. Πάντα λέω στους επισκέπτες μου, να κάνουν μια εξέταση στον θυροειδή και στα αντισώματά του.
Μια κρίση πανικού και μια κρίση άγχους διαφέρουν ως προς το πόσο διαρκούν. Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως πιο σύντομες και διαρκούν κάπου μεταξύ 10 και 20 λεπτών. Τα συναισθήματα που σχετίζονται με μια κρίση άγχους μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Μπορεί να ξεκινήσουν σταδιακά και μπορεί να διαρκέσουν για ώρες ή μέρες.
Συμπτώματα κρίσης πανικού
Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
- Ρίγη ή εξάψεις
- Φόβος θανάτου
- Φόβος ότι χάνεις τον έλεγχο ή τρελλαίνεσαι
- Αίσθημα ζάλης, αστάθειας και λιποθυμίας
- Αίσθημα πνιγμού
- Αισθήματα μη πραγματικότητας (αποπραγματοποίηση) ή απομάκρυνσης από τον εαυτό του (αποπροσωποποίηση)
- Αίσθημα παλμών ή έντονος καρδιακός ρυθμός
- Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
- Αισθήσεις δύσπνοιας
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
Η διαφορά της κρίσης πανικού και της κρίσης άγχους
Η κρίση πανικού, είναι περισσότερο μια αγωνιώδη κατάσταση με σωματικά συμπτώματα. Η κρίση άγχους, είναι μια συναισθηματική κατάσταση.
Θεραπεία για τις κρίσεις άγχους
Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία εστιάζει στην αλλαγή των ανήσυχων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας αλλά το προταρχικό είναι το πώς νιώθεις με τον ψυχολόγο που έχεις απέναντί σου. Η σύνδεση, η εμπιστοσύνη, το αίσθημα του «αφήνομαι στη διαδικασία», μπορεί να παίζει τον καθοριστικότερο λόγο στην θεραπεία σου.
Φάρμακα
Η φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να δοθεί από ψυχίατρο με σκοπό τον έλεγχο των σωματικών συμπτωμάτων ή των έντονων συναισθηματικών «απειλών» που βιώνει το άτομο με σκοπό να κάνει την ψυχοθεραπεία να λειτουργήσει καλύτερα.
Δεν είναι ωστόσο απαραίτητο, να υπάρξει φαρμακευτική αγωγή σε όλες τις περιπτώσεις. Αυτό, εξαρτάται από το χρονικό διάστημα που μια διαταραχή ή κατάσταση ψυχικής υγείας είναι στην ζωή κάποιου και συνεπώς πόσο έχει «εγκατασταθεί» και βεβαίως, από τον χαρακτήρα του κάθε ανθρώπου.
Κάν’το αλλιώς:
Μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης ή αλλιώς αυτοεξαρτητικές συμπεριφορές:
- Επαρκής ύπνος: Ο ύπνος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία και η έλλειψη ύπνου μπορεί μερικές φορές να παίζει ρόλο στην επιδείνωση των συναισθημάτων άγχους.
- Βαθιά αναπνοή: Η ρηχή αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάνει πιο δύσκολη την επαναφορά της ηρεμίας. Μάθε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να διατηρήσεις την αναπνοή και τον καρδιακό σου ρυθμό υπό έλεγχο όταν αντιμετωπίζεις συναισθήματα στρες και άγχους.
- Διαλογισμός ή προσευχή: Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείς εστιάζοντας στην αναπνοή σου και να παραμένοντας σε προσωπική συγκέντρωση για κάποια λεπτά. Οι τεχνικές διαλογισμού έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Δοκίμασε μερικές τεχνικές εδώ
- Τακτική άσκηση: Είναι γνωστό από καιρό ότι η άσκηση έχει οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.
- Υποστήριξη: Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην ψυχική υγεία και ευεξία. Το άγχος μπορεί συχνά να είναι μια μοναχική εμπειρία, επομένως η αναζήτηση της υποστήριξης των φίλων και της οικογένειας μπορεί να είναι χρήσιμη.
