Έχεις παρατηρήσει ότι ζεις περισσότερο με το παρελθόν ή το μέλλον; Στη σκέψη σου, δεσπόζουν αναμνήσεις και αγωνιάς ή προγραμματίζεσαι για αυτά που θα έρθουν. Τι συμβαίνει με το τώρα, στη ζωή σου όμως; Φεύγει έτσι απλά. Είμαι σίγουρη ότι λίγοι από εσάς που θα διαβάσετε αυτό το άρθρο θα μπορέσετε να ανακαλέσετε ξεκάθαρα στιγμές από την ημέρα σας, με λεπτομέρειες. Η συνειδητή προσοχή ή ενσυνειδητότητα ή συνειδητότητα είναι αυτό ακριβώς. Το να ζεις τη στιγμή σου, ακριβώς όπως είναι.
Ακούγεται εύκολο πιστεύεις. Αν αρχίσεις την διαδικασία, θα διαπιστώσεις ότι δύσκολα ζεις την στιγμή σου συνειδητά. Πάντα κάτι θα έρθει να σε αποσπάσει. Κάποια “πονηρή”, “κακιά” σκέψη. Το να είσαι παρούσα ή παρών στο τώρα είναι τέχνη. Η τέχνη της συνειδητής προσοχής ή mindfulness.
Πως θα καταλάβεις ότι χρειάζεσαι στην ζωή σου συνειδητή προσοχή
Υπάρχουν σημάδια για να καταλάβεις ότι είσαι στα όριά σου, αυτά είναι:
- Έχεις καταθλιπτική διάθεση
- Βιώνεις συχνά στρες
- Είσαι αφηρημένος/η και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς εύκολα
- Είσαι πολύ αυστηρός/ή με τον εαυτό σου (το γνωστό αυτομαστίγωμα)
- Βιώνεις τοξικά συναισθήματα και σκέψεις
- Οι σχέσεις σου με τους ανθρώπους σε απογοητεύουν
- Είσαι αντιμέτωπη/ος με διατροφικές διαταραχές
Είδη συνειδητής προσοχής
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να εξασκηθείς στην συνειδητή προσοχή και να βρεις την άσκηση που σου ταιριάζει καλύτερα. Η συνειδητή προσοχή, είναι μια τεχνική που θέλει αρκετή εξάσκηση για να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Παρακάτω, μερικές τεχνικές:
Διαλογισμός
Ψυχοθεραπεία επικεντρωμένη στο εδώ και τώρα
Τα πρώτα βήματα
Σε όλα τα πράγματα, υπάρχουν βήματα πρόληψης. Θεωρώ ότι η πρόληψη, είναι η καλύτερη θεραπεία. Φρόντισε τον εαυτό σου και δώσε του τον απαιτούμενο χρόνο, ως εξής:
- Δώσε προσοχή: Η κάθε στιγμή που ζεις, έχει κάτι να παρατηρήσεις. Κάτι να μάθεις από αυτήν. Παρατήρησε γύρω σου. Επικεντρώσου στο πως νιώθεις, τι σκέφτεσαι, πως ζεις.
- Το τώρα έχει σημασία: Επικεντρώσου στο “εδώ και τώρα”. Αν η μέρα σου, φεύγει παρέα με το παρελθόν ή το μέλλον που σχεδιάζεις, δεν ζεις συνειδητά.
- Δοκίμασε διαλογισμό: Η τεχνική του διαλογισμού, είναι η επικέντρωση. Στον εαυτό σου, στην αναπνοή σου, στο περιβάλλον σου. Επίσης ο διαλογισμός, έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη τόσο στην φυσιολογία του οργανισμού (μειώνει την αρτηριακή πίεση κ.α) καθώς και στην ψυχική υγεία (μειώνει την κατάθλιψη κ.α)
- Υπάρχουν τέλος, πολλοί τρόποι να καλλιεργήσεις την συνειδητή προσοχή, όπως η κηπουρική, η τέχνη κάθε είδους, ακόμα και το μαγείρεμα. Τα πάντα γύρω μας, θέλουν συνειδητή προσοχή.
Ο εσωτερικός κριτής
Ένα ωραίο κίνητρο για εσένα, είναι να βοηθήσεις να σωπάσει ο εσωτερικός σου κριτής. Ένα υπέροχο στοιχείο της συνειδητής προσοχής είναι, ότι στην κάθε σου πράξη, στόχος είναι να μην κρίνεις. Να μη κρίνεις, τις σκέψεις σου, να μην δίνεις βάση για ανάλυση, να έρχονται και να φεύγουν, όπως το νερό περνάει από την πηγή. Δεν είναι μια σκέψη που σε κάνει, ήδη, να θέλεις να το δοκιμάσεις;
Επίλεξε τη ζωή, που σε κάνει να θέλεις να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου και προσπάθησε για αυτή σου την επιλογή.
Εύη Βασιλείου
