Πολύ συζήτηση γίνεται τα τελευταία χρόνια για τον διαλογισμό. Τι είναι όμως;
Ο διαλογισμός έχει ασκηθεί για χιλιάδες χρόνια. Aρχικά είχε σκοπό να βοηθήσει στην εμβάθυνση της κατανόησης των ιερών και μυστικιστικών δυνάμεων της ζωής. Αυτές τις μέρες, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συνήθως για χαλάρωση και μείωση του στρες.
Ο διαλογισμός θεωρείται ένας τύπος συμπληρωματικής ιατρικής του νου-σώματος. Mπορεί να παράγει μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης στο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζεις την προσοχή σου και εξαλείφεις τη ροή των υπολοίπων σκέψεων που μπορεί να γεμίζουν το μυαλό σου και σου προκαλούν στρες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Ο διαλογισμός είναι από τους πιο δημοφιλείς τρόπους ανακούφισης του στρες.
Με ποιο τρόπο μπορεί κάποιος να τον συμπεριλάβει στη ζωή του και γιατί:
Συμπεριέλαβέ τον στην καθημερινή σου ρουτίνα και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ανθεκτικότητα στο στρες
Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να επικεντρωθείς στον εαυτό σου
Στο αιφνίδιο στρες θα σε βοηθήσει να αντιστρέψεις την απόκριση του από το σώμα σου και να χαλαρώσεις φυσικά.
Όταν διαλογίζεσαι, μπορείς να καθαρίσεις την υπερφόρτωση πληροφοριών που συσσωρεύεται καθημερινά και συμβάλλει στο άγχος σου.
Τα συναισθηματικά οφέλη του διαλογισμού μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Απόκτηση νέας προοπτικής για καταστάσεις άγχους
- Δημιουργία δεξιοτήτων για τη διαχείριση του άγχους σας. Άγχος είναι η συναισθηματική ονομασία του στρες, δηλαδή ο τρόπος που το αντιλαμβάνομαι σαν συναίσθημα
- Αύξηση της αυτογνωσίας
- Εστίαση στο παρόν
- Μείωση αρνητικών συναισθημάτων
- Αύξηση της φαντασίας και της δημιουργικότητας
- Αυξάνει την υπομονή και την ανοχή
Τα οφέλη του στην Ψυχική Υγεία:
- Μειώνει τις αγχώδεις διαταραχές
- Μειώνει το νευρωτισμό
- Ελαττώνει τα επίπεδα στρες και άγχους
- Περιορίζει τη σωματοποίηση του άγχους
- Αυξάνει την αυτοεκτίμηση
- Ανεβάζει τα επίπεδα ικανοποίησης από τον εαυτό
- Αυξάνει την ενσυνειδητότητα (mindfulness)
Προσπάθησε να μπεις σε διαλογιστική διαδικασία μια μέρα η οποία δεν θα είναι πολύ έντονη και αγχωτική για εσένα. Έτσι θα αντιληφθείς πιο εύκολα τη χρήση του και τη διαδικασία.
Θυμήσου ότι το σημαντικό είναι να τον βάλεις στο πρόγραμμα 5 λεπτά. Δεν χρειάζεσαι παραπάνω στην αρχή.
Πως γίνεται
Άρχισε σε μια χαλαρή ώρα
Ακόμα κι αν σκοπεύεις να το χρησιμοποιήσεις για ένα τεστ, είναι προτιμότερο να εξασκηθείς στο διαλογισμό όταν δεν αισθάνεσαι άγχος ή βιώνεις στρες.
Εάν δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, μπορείς απλά να εστιάσεις στην αναπνοής σου για πέντε λεπτά. Για να το κάνεις αυτό, χαλάρωσε το σώμα σου, κάθισε άνετα και παρατήρησε την αναπνοή σου. Εάν αρχίσεις να σκέφτεσαι άλλα πράγματα, δεν πειράζει, εσύ δώσε την προσοχή σου στο πως μπαίνει και βγαίνει το οξυγόνο στο σώμα σου.
Μέτρησε τις αναπνοές σου
Μια άλλη απλή στρατηγική είναι να μετρήσεις τις αναπνοές σου. Όταν εισπνέεις, μέτρησε “ένα” και μετά “δύο” στην εκπνοή.
Μερικοί άνθρωποι θα βρουν τη μέτρηση ευκολότερη στην άσκηση από τον απλό διαλογισμό αναπνοής, και άλλοι θα το βρίσκουν πιο δύσκολο. Θυμήσου ότι, οι καλύτερες τεχνικές διαλογισμού είναι αυτές που επιδρούν σε εσένα.
Το μυαλό σου είναι δικό σου
Θα σου πρότεινα να το δοκιμάσεις αν δε γνωρίζεις τη διαδικασία. Σίγουρα, δεν έχεις να χάσεις τίποτα, αντιθέτως έχεις να κερδίσεις αρκετά.
Βελτίωσε την ποιότητα ζωής σου και γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Eύη Βασιλείου / Ψυχολόγος
