Ο φόβος είναι από τα βασικά συναισθήματα. Περιλαμβάνει μια καθολική βιοχημική και συναισθηματική απόκριση. Μας προειδοποιεί για την παρουσία κινδύνου ή την απειλή βλάβης σε σωματικό ή ψυχολογικό επίπεδο.
Ο φόβος συνήθως προκύπτει από πραγματικές απειλές ενώ υπάρχουν φορές που προέρχεται από φανταστικούς κινδύνους.
Στη συναισθηματική του έκφανση μπορεί να είναι ένα συνοδό συναίσθημα σε αγχώδης διαταραχές όπως η κρίση πανικού, το κοινωνικός άγχος και το μετατραυματικό στρες.
Υπάρχουν περιπτώσεις που οι άνθρωποι επιδιώκουν το συναίσθημα του φόβου. Σε αυτές τις κατηγορίες κατατάσσουμε εκείνους που βλέπουν ταινίες τρόμου ή κάποιους που δοκιμάζουν extreme sports. Στον αντίποδα, είναι εκείνοι που αποφεύγουν κάθε κατάσταση φόβου.
Παρόλο που η σωματική αντίδραση είναι ίδια, η εμπειρία του φόβου έχει θετική ή αρνητική ερμηνεία ανάλογα με το άτομο.
Συμπτώματα
- Πόνος στο στήθος
- Κρυάδα
- Ξηροστομία
- Ναυτία
- Ταχυκαρδία
- Δύσπνοια
- Εφίδρωση
- Τρόμος
- Στομαχικές διαταραχές
- Παράλληλα υπάρχουν και ψυχολογικά συμπτώματα που συνυπάρχουν με τον φόβο, όπως
- Κατάθλιψη
- Αίσθημα απώλειας ελέγχου
- Αίσθημα επικείμενου θανάτου
Φοβίες και φόβοι
Η φοβία είναι συστροφή της φυσιολογικής ανταπόκρισης του φόβου. Ο φόβος απευθύνεται σε μια κατάσταση ή σε κάτι που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνο. Συνήθως τα άτομα έχουν απόλυτη επίγνωση ότι ο φόβος τους είναι παράλογος όμως δεν μπορούν να αποφύγουν το συναίσθημα αυτό.
Οι φοβίες συγκαταλέγονται στις αγχώδεις διαταραχές και συμπεριλαμβάνουν μια ευρεία γκαμα συναισθηματικών και σωματικών δυσκολιών.
Ο φόβος είναι κάτι εξαιρετικά περίπλοκο. Υπάρχουν φόβοι που είναι αποτέλεσμα εμπειριών ή συνέπεια κάποιου τραύματος, παράλληλα υπάρχουν φόβοι που αφορούν την απώλεια ελέγχου.
Υπάρχουν φόβοι που είναι έμφυτοι και ο σκοπός τους είναι η επιβίωση και η εξέλιξη. Άλλοι μαθαίνονται και συνδέονται με συνειρμούς ή τραυματικές εμπειρίες.
Βήματα αντιμετώπισης
- Διαχειρίσου τα συναισθηματικά, σωματικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα των επιπτώσεων του φόβου. Απέκλεισε αυτό που σε κάνει να νιώθεις δυσάρεστα ή σου επιτείνει την αγωνία.
- Απευθύνσου στο οικείο περιβάλλον σου ως υποστηρικτικό πλαίσιο. Οι άνθρωποι στη ζωή μας, δεν αρκεί να λέμε ότι είναι σημαντικοί. Είναι απαραίτητο να το υποστηρίζουμε και να το υποστηρίζουν. Κάποιος θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τα συναισθήματα του φόβου σου. Αλλωστε, το πρώτο βήμα είναι να το εντοπίσεις, το δεύτερο να μιλήσεις σε κάποιον για αυτό.
- Επίγνωση: Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο σημαντικό είναι να ξέρεις τι σου συμβαίνει. Όταν κάτι το ονοματίζεις, ξέρεις ή μπορείς να βρεις τρόπους να το ξεπεράσεις ή να βοηθηθείς. Το να αντικαταστήσεις μια σκέψη τοξική με μια ευχάριστη, είναι χρήσιμο και ουσιαστικό.
- Διαφραγματική αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, καθοδηγούμενος οραματισμός είναι μερικές τεχνικές που μπορεί να σου φανούν χρήσιμες και αποτελεσματικές. Επίσης είναι τρόποι για να αποκτήσεις καλύτερη ποιότητα ζωής. Πρόσεχε την υγεία σου σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Απέφυγε τις τοξικές τροφές και σκέψεις. Ξεκούρασε επαρκώς το νου και το σώμα σου. Ασκήσου τακτικά και χαμογέλα συχνά!
Γίνε εσύ η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!
